健身馆就是社会的缩影，只不过这里的每个人都有着共同的目标。掌握正确的健身礼仪对你的人际关系有莫大帮助。一旦大家都掌握了这些规则，去健身就是一件更加享受的事，因为再也没有不舒服的理由了。

    前苏联最有影响的诗人马雅可夫斯基曾写道：“世界上没有更美丽的衣裳，能像结实的肌肉和新鲜的皮肤一样。”作为新时代男性的你，怎会不懂得完美体型的重要性，从此赶着潮流恋上健身房，一有空就跑去做运动。

    你这个常客也许已经光顾健身房好几年了，对于健身技巧和程序早已了如指掌。但是，健身并非仅仅是肌肉运动那么简单，更有社交礼仪和做人的道理蕴含其中。对于健身房的礼仪，你懂吗？懂多少？或者说你知道有健身房礼仪这回事吗？如果答案是Yes那么请对照以下准则，看看自己能得多少分；如果答案是No，那么以下贴士将让你受益匪浅，成为健身房“宠儿”。

    如何减掉啤酒肚

    春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。

    20岁—30岁

    在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

    推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

    腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。

    运动强度：使脉搏达到每分钟150-170次。

    运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

    注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

    30岁—40岁

    此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

    推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

    腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

    运动强度：使脉搏达到每分钟120-140次。

    运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

    注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

    40岁—50岁

    这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

    推荐运动：慢跑或快走。

    腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

    运动强度：脉搏达到每分钟90-100次。

    运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

    注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。

    啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！