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[五]肩部及手臂肌群的锻炼---绳索俯立侧平举（动画图片）

发布时间： 2007-5-19 10:10:56 点击次数：
 

 

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

 

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【 来源：全福健身网 】
 

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