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　　上几期健身版给大家介绍了冬季如何进行户外运动。本期健身版将从户外转入室内，一起来看看如何进行室内健身运动。本期将介绍有氧踏板操，这项运动如今越来越受到更多健身爱好者的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成。
　　有氧踏板
　　时尚又健身
　　有氧运动是很好的健身方法，记者日前来到银座健身俱乐部，采访了有氧踏板教练张磊先生，他说：“有氧踏板操是在1968年起源于美国。它作为一种健美操的形式，在国际上日益成为时尚的健身、减肥运动。”张磊教练给大家介绍了有氧踏板操的常用动作、训练目的和注意事项：
　　1.踏板俯卧撑
　　训练目的：结实胸部和手臂
　　注意事项：手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。
　　2.前弓后箭
　　训练目的：结实臀部和腿部
　　注意事项：动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。
　　3.抬膝
　　训练目的：增加臀部线条，并可结实大腿。
　　注意事项：脚掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。
　　4.深蹲
　　训练目的：雕塑臀部及腿部线条。
　　注意事项：动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。
　　5.下背部
　　训练目的：加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。
　　注意事项：整个动作进行间，背部必须保持挺直，不能弯曲。
　　四个建议
　　送给初学者
　　银座健身俱乐部的张磊教练告诉大家，根据自己多年来的教学经验，给初学者练习有氧踏板提了四个建议。
　　第一、运动时穿着易吸汗的棉质T恤即可，但是鞋子要特别注意，一定要穿系鞋带的球鞋，尤其是初学者，较不会控制脚步用力的方式，脚踝容易扭伤。
　　第二、在运动前，不妨随处走走，或是做做小步跑，让自己体温稍稍升高即可，做完运动后，则要注意伸展动作不能省，以免肌肉过于紧绷、僵化，造成不适。
　　第三、踏板放置要正确、平稳，初学者应主动咨询教练。
　　第四、为确保安全，初学者选择初级课程。
　　小红问：经常听到“有氧运动”这个名词，不太了解，请阿猛主持解释一下。
　　答：有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。
　　张先生：都有哪些运动属于有氧运动？
　　答：具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。
　　刘女士：孩子要放寒假了，想让孩子在寒假班里学习体育舞蹈，请问哪里有这种培训班？
　　答：推荐一家舞蹈培训班，主要针对儿童寒假体育舞蹈训练。电话：0531-86816780。
　　您有什么样的健身感受？您有什么样的户外经历？健身版从本期开始进行征文活动，您可以把作品发送到健身邮箱，我们将挑选精品进行刊登，一经刊用将有奖品。字数控制在500字以内。邮箱：sdjianshen@sina.com
　　“三步”健身获益大
　　经多年实践，我总结出了“三步”健身法，即跑步、快步、散步。经过多年的不懈锻炼，获益匪浅。
　　跑步。每天清晨早起，跑步前先喝一杯温开水，跑的路程由短到长，循序渐进，最后设定的路程大约在35分钟。跑步结束，用温水擦身。几年后，心脏承受力、身体素质和体能耐力明显增强，原先走两条马路和上几层楼梯便气喘吁吁的现象一扫而光。
　　快步。每日下午四时许进行快步走。快步走有讲究，先是在室内活动身子，再出家门快步行走。每天坚持走3公里，大约用35分钟走完全程。坚持快步走，身体脂肪不会堆积，时至今日，体重下降明显，腰围亦缩至三尺，而且血压、血糖、血脂均在正常范围。
　　散步。晚间散步时间在30分钟左右。全身关节可得到适度的运动，对腹部消化器官也能起到一种类似按摩的作用，加之轻松的情绪，愉快的心境，可使人气血流畅，“利关节而养筋骨，畅神志而益五脏”。