不消耗体力的办公室生活让白领先生们尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围日渐上涨，“健身”也爬上了排得满满的日程表。可工作那么忙，精力又有限，怎么可能抽出整段整段的时间去锻炼身体呢？更何况如今的健身房年卡少则2000大洋，更有甚者上万元，这笔开销也绝非小数目。其实，只要在工作间隙，利用一些简单的健身器材，化整为零，持之以恒地进行锻炼。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。据MSNBC近日报道，英国研究人员发现，上班时锻炼不仅有助于提高工作效率，还能缓解工作压力。试想，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满地继续工作。想要达成这个梦想，一点也不难。这里我们倡议各大公司可以开辟出健身角，空间不用大，3至5个平方米即可，再花上500元购置一些简单有效的健身器材。鼓励员工利用工休时间进行健身锻炼。短时间的运动，哪怕是午后快走几分钟，上楼时走楼梯而不乘电梯，相信都能最大限度地鼓舞员工士气，同时减少请病假给公司带来的损失。

　　本报记者 张薇

　　跳绳 耗时少耗能大

　　价格：5元—10元

　　38岁的钱先生目前供职于一家大型的跨国公司，比起常常喊劳累面带菜色的同事，人到中年的钱先生不但身材保养得当，而且从来都是神采奕奕。秘密就是藏在他办公室抽屉里的一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在茶水间、过道里。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。关键是，不用花我很多时间，就能帮我达到健身的目的。”

　　美国著名健身专家里奇·桑旦勒在最新一期的《健康月刊》中对跳绳这项运动给予了高度的评价，而文中所指出的跳绳的好处，正是钱先生在上文中所说的。里奇认为跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在现在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

　　研究显示，跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

　　里奇还建议，办公室人群每周可跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。 跳绳时要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

　　跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。当然，男人们可能会认为，跳绳有点儿像是女子的运动，但是想想连

　　哑铃 全身肌肉总动员

　　价格：30元-50元

　　对于大多数办公室人士而言，一天有8个小时被迫安坐在椅子上，这样下去，腹部的赘肉和肿胀的小腿简直要揭竿起义，连职业病和亚健康都会缠上身，真是苦不堪言。

　　这里，我们隆重推出办公室哑铃操。只需要抽出几分钟，一对哑铃协助，就能释放压力、舒缓身心，更让

　　首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5～8.5磅的哑铃进行锻炼。

　　哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃。至于1磅至3磅的小哑铃，可以进行小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。

　　哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。

　　千万注意，运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确地运用哑铃，不用到球场就能达到快速健身的功效！只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。

　　踏步机 原地踏出健美身材

　　价格：120元-160元

　　踏步机主要适用于下肢锻炼，能提臀、塑腰，消耗脂肪，是最适合办公室人群的一种有氧运动。

　　在办公室备上一台踏步机，仅仅占据办公桌前半平方不到的空间，就可以随时随地健身，不受天气和空间限制。趁着午休聊天的时候，踏上踏步机，在不知不觉间使身体得到充分锻炼，使下肢更苗条。 尤其是液压式的踏步机，可轻松调整锻炼者需要的运动强度，将脚踏在脚踏板前方，就可增加运动强度，反之踏在后方则可以减小运动强度。